On olemassa monia tekniikoita ja välineitä rentoutumiseen. Tärkein, helpoin, edullisin ja myös tehokkain on kuitenkin meillä aina mukana – se on hengittäminen!
Ennen kuin jatkat lukemista.
Laita puhelimeen 1 min ajastin päälle ja laske kuinka monta kertaa hengität sisään. Mikä oli lukusi?
Normaali lepohengitysrytmi on aikuisella 12–16 kertaa minuutissa. Osuiko oma tulos tuohon vaihteluväliin?
Kaikki hyvin vaikka hengitit enemmän kuin 16 kertaa minuutissa. Mitä korkeampi hengitystiheysrytmi on, sitä kiihtyneemmässä tilassa kehosi on. Rasituksen aikana hengitystiheys nousee 35 kertaan minuutissa ja todella vaativissa tilanteissa jopa 100 kertaan minuutissa.
Hengitys on keino, mitä voimme hyödyntää koska tahansa ja missä tahansa. Jokaisella on kyky olla lyhyen hetken paikallaan ja hengittää tietoisesti. Nukkuessa hengitystiheys hidastuu huomattavasti ja saatamme hengittää vain 5–10 kertaa minuutissa.
Hyödynnämme hengitystä jokaisella tapaamiskerralla tiistaisin klo 12:40-12:55 hyvinvointitaukojen aikana.
Oletko jo kokeillut Nousun uutta jäsenetua? Tule mukaan ja koe miten voit hyödyntää parasta rentoutuskeinoa.
Liity mukaan toukokuun uutiskirjeen linkistä.
Kesäkuussa ohjelmassa
- 4.6. rintakehän liikkuvuuden avaaminen
- 11.6. lapojen aktivointi
- 18.6. kasvojumppa
- 25.6. lomaillaan ja nautitaan kesästä. Voit kerrata aiempia harjoituksia 😉 Ne eivät vie kuin pienen hetken 😊
Heinäkuussa tavataan myös. Tarkempi aikataulu julkistetaan ennen juhannusta.
Ps. Miten saan tietää, miten osaan hyödyntää omaa hengitystäni? Seuraa Nousun Instagram tiliä ja saat tietää lisää 😉
Kirjoitus: Elena Häkkinen
Kansikuva: Canva
Kuva: Elena Häkkinen
