
Aina on kiire; töissä, mutta myös vapaa-ajalla. Haluaisit olla työpäivän jälkeen energinen ja läsnä ystäville sekä perheelle, mutta huomaat huokailevasi ja tiuskivasi.
Ei ihme, sillä kukaan ei jaksa paahtaa aamusta iltaan ilman palautumista. Ilman riittävää palautumista stressin psyykkiset oireet kuten väsymys, alavireisyys, ärtyneisyys, kärsimättömyys ja lyhytpinnaisuus nostavat päätään kenellä tahansa. Silloin on vaikeaa suhtautua arjen harmeihin tyynesti. On vaikeaa keskittyä töihin. On haastavaa huolehtia ja hoivata, jos ei itse jaksa.
Palautuminen on sitä, että lataat akkusi. Keräät energiaa, jota käytät niin työssä kuin vapaa-ajallakin. Ilman palautumista akkusi on jatkuvasti vajaa ja pahimmassa tapauksessa se pääsee tyhjenemään.
Palautuminen työpäivän aikana tarkoittaa taukoa, jolla irtaudut töistäsi psyykkisesti.Palauttavalla tauolla et siis puhu töistä, etkä edes mieti niitä. Siispä lounas työasioista puhuen tai kahvitauko työhön liittyvää kirjaa lukien eivät ole palauttavia.
Jos taukojen pitäminen tuntuu vaikealta, muista, että palauttavat tauot ovat niin sinun kuin työnantajasi etu. Tutkimusten mukaan palautumisen tunne on suoraan yhteydessä tehokkuuteen ja työssä suoriutumiseen. Säännöllinen lounastauko vähentää uupumusasteista väsymystä ja lisää tarmokkuutta.
Palautumisen tapoja on niin monta tapaa kuin on ihmisiä. Meillä voi olla samoja tapoja palautua, mutta mikään tapa ei ole pahasta. Kunhan vain laitat ne aivot narikkaan hakemaan happihyppelyä.
Tutkitusti liikunta erityisesti luonnossa tukee palautumista. Siksi kävely puistossa on loistava tapa palautua, jos mahdollista. Lisäksi tutkimuksissa rentoutus-harjoitusten on todettu tukevan palautumista.
Jos haluat panostaa palautumiseen, ota pienet odotteluhetket aivolepona: kävele, venyttele tai keskity hetkeen. Voit viljellä näitä mikrotaukoja päivääsi myös tarkoituksella. Tunnin koneella istumisen voi katkaista parilla mikrotauolla: nouse minuutiksi ylös tuolista, venyttele, katso ikkunasta ulos, ota pari tietoista hengenvetoa. Sitten palaa työsi ääreen. Meillähän on töissä myös mainio Break Pro- ohjelma, jota käyttämällä saat mikrotaukoa helposti.
Pelkkä työpäivän aikana tapahtuva palautuminen ei yleensä yksinään riitä purkamaan työn kuormitusta. Mutta jos löydät lisäksi palauttavaa aikaa myös iltaasi, on jaksamisesi todennäköisesti riittävällä tasolla kohtaamaan arjen haasteet.
Olennaisin kysymys on, palaudutko mielestäsi riittävästi? Jos et, niin tutki arkeasi uteliain mielin. Kokeile, mikä pieni arjen teko tukee jaksamistasi ja edistää palautumistasi. Aloita palautumisen vahvistaminen pienin askelin. Mikä on sinun ensimmäinen pieni tekosi, jolla voit heti tänään palautua jo kesken työpäivän?
Hannele Pakkala
Nordean varapäätyösuojeluvaltuutettu