On olemassa monia tekniikoita ja välineitä rentoutumiseen. Tärkein, helpoin, edullisin ja myös tehokkain on kuitenkin meillä aina mukana – se on hengittäminen!

Ennen kuin jatkat lukemista.

Laita puhelimeen 1 min ajastin päälle ja laske kuinka monta kertaa hengität sisään. Mikä oli lukusi?

Normaali lepohengitysrytmi on aikuisella 12–16 kertaa minuutissa. Osuiko oma tulos tuohon vaihteluväliin?

Kaikki hyvin vaikka hengitit enemmän kuin 16 kertaa minuutissa. Mitä korkeampi hengitystiheysrytmi on, sitä kiihtyneemmässä tilassa kehosi on. Rasituksen aikana hengitystiheys nousee 35 kertaan minuutissa ja todella vaativissa tilanteissa jopa 100 kertaan minuutissa.

Hengitys on keino, mitä voimme hyödyntää koska tahansa ja missä tahansa. Jokaisella on kyky olla lyhyen hetken paikallaan ja hengittää tietoisesti. Nukkuessa hengitystiheys hidastuu huomattavasti ja saatamme hengittää vain 5–10 kertaa minuutissa.

Hyödynnämme hengitystä jokaisella tapaamiskerralla tiistaisin klo 12:40-12:55 hyvinvointitaukojen aikana.

Oletko jo kokeillut Nousun uutta jäsenetua? Tule mukaan ja koe miten voit hyödyntää parasta rentoutuskeinoa.

Liity mukaan toukokuun uutiskirjeen linkistä.

Kesäkuussa ohjelmassa

• 4.6. rintakehän liikkuvuuden avaaminen
• 11.6. lapojen aktivointi
• 18.6. kasvojumppa
• 25.6. lomaillaan ja nautitaan kesästä. Voit kerrata aiempia harjoituksia 😉 Ne eivät vie kuin pienen hetken 😊

Heinäkuussa tavataan myös. Tarkempi aikataulu julkistetaan ennen juhannusta.

Ps. Miten saan tietää, miten osaan hyödyntää omaa hengitystäni? Seuraa Nousun Instagram tiliä ja saat tietää lisää 😉

Kirjoitus: Elena Häkkinen
Kansikuva: Canva
Kuva: Elena Häkkinen

Elämämme maailmassa, jossa on lähes jatkuvasti jännittäviä, turhauttavia, stressaavia ja jopa pelottavia asioita. Se on tosiasia. Lyhytkestoinen jännitys hyväksi ja se saa meidät toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Tarvitsemme jännitystä liikkeelle lähtemiseksi ja liikkeellä pysymiseksi. Jännittäminen lisää tarkkaavaisuutta ja innostaa meitä. 

Kehomme toimintaperiaate on juuri jännityksen ja rentouden vaihtelu. Näet mukin ja haluat juoda siitä. Aivoihin lähtee signaali, jännitä tätä ja rentouta tätä käden lihasta. Avot – sinulla on kädessä muki. Seuraavaksi haluat juoda, käden eri lihakset aktivoituvat ja pään lihakset kiristyvät ja löystyvät, jotta saat suun auki ja neste menee oikeaan paikkaan. Olemme fyysisen rentoutuksen mestareita!

Tätä rentouden ja jännityksen periaatetta käytetään uudessa Nousun jäsenedussa. Kerran viikossa järjestetään yhteinen lyhyt (vain 10 minuuttia) rentouden tuokio. Tämän lyhyen hetken aikana opetellaan oman kehon jännityksen merkkejä, mitä lihaksia jännitän missäkin tilanteessa ja tunnistetaan miltä tuntuu olla rento.

Jännityksen, stressin, turhautumisen, pelko ja jopa ahdistuksen lauettua meidän kehoomme vapautuu energiaa ja hormoneja. Näitä voi joskus tuntea jopa levottomuutena. Tässä vaiheessa on hyvä kanavoida tätä energiaa sinne, minne haluaa ja kokee tarpeelliseksi, hyödylliseksi ja tuottavaksi. Samassa opitaan hyväksymään sen, sillä se tuntuu aivan erilaiselta, kun ollaan jumissa ja kivuliaana jännityksestä kuin rentoa ja liikkeellä. Se saa meidän myös tiedostamaan paremmin asioita mitä tapahtuu meissä ja meidän ympärillämme. Osaat ottaa askelen taaksepäin ja nähdä isomman kuvan. Jumit, kivut, paha olo ja ahdistuneisuus ovat kehon merkkejä siitä, että ole eksynyt omalta polulta.

Tässä yksi helppo harjoitus: 

Nosta hartiat korkealle korviin ja purista samanaikaisesti kädet nyrkkiin. Pidä 10-15 sekuntia ja päästä sitten hartiat ja kädet putoamaan rentoina alas helpotuksen huokauksen myötä. 

Joka kertaa tehdään eri liikkeitä ja todella monet voi tehdä istualtaan. Harjoitukset tehdään omalla mukavuusalueella ja tunnustella miten keho liikkuu, reagoi ja käyttäytyy kun tehdään tavallisesta arjesta poikkeavia liikkeitä. Keskittämällä huomio omaan kehoon, saamme ajatukset hiljenemään ja opimme tarkemmin tuntemaan sekä ymmärtämään kehomme kieltä. Näiden harjoitusten aikana ei kirjoitella ruokalistoja päässä tai mietitä menneisyydessä tapahtunutta. Kuunnellaan itseään ja keskitetään huomio tähän hetkeen. Siihen mitä kehoni tekee juuri nyt. Ajan kanssa omaksut sen omaksi tavaksi toimia tiedostamatta. Huomaat jännityksen, ”vedät liipaisimesta” ja hetkessä rentous leviää kehossa, olitpa kassajonossa tai kun odotat kuumeisesti asioiden tapahtuvan. 

Kommentteja testiryhmäläisiltä:

Tykkäsin. Huomasin että oikeasti pitäisi tehdä enemmän tuollaisia. Etenkin käden herättely oli yllättävän raskasta.

Olivat sopivan lyhyitä ja eri kehonosiin kohdistuvia. Rentouttivat ja samalla virkistivät päivää.

Kiitos hyvistä rentoutushenkistä. Sain hetken hengähdystauon keskelle työpäivää ja irrotettua ajatukset työstä. Oli rentouttavaa ja koska tähän oli kalenterikutsu niin tuli osallistuttua. ErgoPro tulee helposti ohitettua. 

Linkin rentoutushetkiin löydät Nousun huhtikuun uutiskirjeestä ja ProPlussasta Nousun ryhmästä.

Kirjoitus: Elena Häkkinen
Kansikuva: Canva
Kuva: Elena Häkkinen